Så förbereder du dig för en värmebölja
Sommar och varmt väder kan vara skönt men om det blir väldigt varmt kan det också vara farligt. Här är några råd och tips för att må bättre när värmen slår till.
Tips för att hålla dig själv sval
- Drick mer. Vänta inte på att du blir törstig. Undvik söta drycker, alkohol och koffein. Ät vätskerik mat som t.ex. grönsaker och frukt. Tänk på att personer i din närhet kan behöva hjälp med att komma ihåg att dricka.
- Ta en svalkande dusch. Att lägga en blöt handduk runt nacken är också ett alternativ.
- Använd löst sittande kläder i naturmaterial, de är svalare än åtsittande syntetkläder.
- Undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar. Titta gärna till vänner, grannar och anhöriga och tipsa om råden.
Tips för ett svalt hem
- Håll gardiner, persienner och markiser neddragna på dagen.
- Vädra på natten när det är svalare.
- Använd fläktar och luftkonditionering.
Så kan kroppen reagera vid värmebölja
Det är framför allt viktigt att personer som är extra känsliga för höga temperaturer, exempelvis äldre, kroniskt sjuka och små barn får i sig tillräckligt med vätska. Tecken på vätskebrist kan vara muntorrhet, minskad urinmängd, förhöjd puls och plötslig yrsel. Om du tar något läkemedel, t.ex. vätskedrivande, kan dosen behöva justeras. Ta dig snabbt till en sval plats, drick och att svalka kroppen. Kontakta sjukvården.
Sjukrådgivning
Ring 1177 för sjukrådgivning eller hjälp med att hitta rätt i vården. Du kan ringa eller besöka webbplatsen 1177 dygnet runt. Om det är akut ringer du 112.
Mer information om värmebölja
Broschyr om värmebölja från Folkhälsomyndigheten:
Information om riskgrupper:
Information från SMHI: